みなさん、こんにちは！
実は6月の間2週間、カフェイン抜きの生活を実践していたので
備忘録としてブログに残しておきたいと思います✏️
カフェインを断とう思ったきっかけ
なぜカフェイン抜きの生活をやろうと思ったかというと、
5月末、義兄夫婦がボドルムに遊びに来てくれた後くらいから、
トイレが異常に近くなったり、頭痛が続いたりしていました。
今年の3月にボドルムへまた引っ越してからというもの、
家の掃除やリノベーション、義兄夫婦のおもてなしなど、
ハイペースでのイベント続きの日常に、疲れが出始めたのかなと思っていたのですが
特に体内の様子がおかしいなと気付いたのは、
義兄夫婦と過ごす中で、カフェインやアルコールを毎日
いつもより多めに摂取していた時。
私は普段、朝ごはんと一緒にチャイグラスでチャイを2杯ほど、
日中にトルココーヒーを1杯、仕事中にネスカフェなどのブラックコーヒーを1杯
という感じで、毎日カフェインを摂取していました。
それに加えて、義兄夫婦が来ていたときは
夜ワインを一緒に飲んだり、夜ご飯の後のチャイが加わり
明らかにたくさんのカフェインやアルコールを飲んでいました。
アルコールは普段飲まないので、特に体の変化は感じやすく
次の日はいつも体が重いなぁと感じます。
でもたまにのワインなどは、やっぱり食事も楽しくなるので
節度を持って飲めば問題なさそう💡
問題は、カフェインが中毒になっているレベルで
毎日コーヒーやチャイを飲まないと落ち着かないということでした。
前々から気づいていたのですが、カフェインを取ると利尿作用が働くので
トイレの回数や量がどうしても増えるのと、
それにより鉄分の吸収も妨げられるので
貧血症状が悪化している気がしていました。
お医者さんからも食事中のカフェイン摂取は控えることと
（最低でも食事から30分あけてチャイやコーヒーを飲むこと）
できればカフェインの摂取量を減らすように言われていました。
（でもなかなか辞められず、また不調が現れてしまいました。）
なので、今回は思い切ってまずは1週間！カフェイン断ちに挑戦することに！
カフェイン断ち1日目
1日目は、痛み止めを飲みたいレベルの重たい頭痛が丸1日続き、
集中力がなく、全身の倦怠感もひどかったです。
2日目の午前中まで、1日目から続く頭痛に悩まされました。
あまりにもひどかったので痛み止めに頼ろうか悩みましたが、なんとか我慢。
夜8時には布団に入り、翌朝8時まで眠りました💦
本当は、少しずつカフェインを減らす方が良いみたいですが
一度やめると決めたら、きっぱり辞めたかったので
この頭痛には気力で耐えました😅
カフェイン断ち2日目
頭痛は2日目の午後から徐々に無くなっていったのですが、
昼間になると異常に眠たくて、常に横になりたいほど体が重かったです。
あいにくカフェイン断ちを始めてからも普通に仕事していたので
仕事をしながら、この眠気と戦うのが本当に大変でした💦
ぼーっとするし、倦怠感もあったので、午後はソファにもたれて仕事する日々👩💻
2日目の夜も、夜8時には布団に入り早めに就寝💤
カフェイン断ち3日目〜7日目
1週間カフェインを取らずに生活したことで
カフェインを取りたい！という気持ちがすぐになくなり、
今までのチャイやコーヒーは単にルーティン化していたんだなと気づきました。
昼間の眠気や倦怠感も次第に減っていきましたが、
最初の1週間はやっぱりまだ体が重かったです。
カフェイン断ち7日〜14日目
2週間目に入ると、カフェインを取ることで得ていた集中力に頼らず
仕事もスムーズにできるようになりました。
カフェインをとっていた時の日常が戻ってきた感じです。
また、今まではカフェインを取ることで、無理やりお通じを促していたのですが
カフェインを辞めたことで、毎朝自然に便意を感じられるようになったことに驚き！
でもカフェインによる利尿作用がなくなったことで
全体的にむくみが酷く感じられるようになりました。
体重も1〜2キロほど増えてしまい、お腹の脂肪がさらに気になるようになったので
カフェインのおかげで得ていた効果もあったのだろうなと感じます。
今後は食事量や運動量に気をつけて、生活していきたいと思います。
2週間ぶりにチャイを1杯だけ飲んでみた結果
2週間ぶりに、朝ごはんと一緒にチャイグラス1杯分だけ
チャイを飲んでみたのですが、逆にやんわり頭痛がしました。
カフェインが久しぶりに体内に入り、びっくりしたのでしょうか！？
1杯飲んだだけで、もう十分という感覚になれたのにも驚き。
今までだったらすぐに2杯目を飲んでいたのに！
あんまり厳しくしすぎると、人との付き合いにも影響が出たりするので
今後は基本カフェイン抜きの生活を継続して、
たまに嗜む程度で、チャイやトルココーヒーなど飲むようにしたいと思います！
でも2週間カフェイン抜き生活を実践したことで
明らかに体調が良くなり、睡眠の質も上がったので
これからも基本はカフェインなしで生活していこうと思います💪
トルコにはハーブティーもたくさんあるので、
ノンカフェインのハーブティーにうまく頼りながら
カフェインなしの生活を楽しんでいけたら1番ですね😊
トルコはチャイ（紅茶）やトルココーヒーなどが身近にあり、
それが生活習慣にもなりやすい環境ではありますが、
健康のためにも、節度を持って向き合っていこうと思います！
次の課題は小麦を減らす生活、、、
トルコの食事にパンや小麦はつきものですが、
できるだけ主食をお米に変える生活にすることが目標です。
日本食やアジア系の食事が一切ダメな夫には強要できないので
料理が面倒なところですが、無理ない程度で実践できるよう考えています。
ちゃんと続けて体調に良い変化が出てきたら、
ブログに結果を残していきたいと思います✏️
それでは、また〜👋
Nao
